こんにちわ！じまろーです。
この記事は、下のような方に向けて書いています。
こんな方におすすめの記事です
- 自分の睡眠時間や睡眠の質を精度高く管理したい。
- 自分の眠っている時間を正確に把握したい。
- 信頼できる睡眠ガジェットを探している。
- OURA RINGの機能、使い勝手を知りたい。
- OURA RING に買う価値があるのか知りたい
健康生活の3本柱は、「食事」「睡眠」「運動」です。
これは、どうやっても揺るぎませんね。
今まで、要約させてもらった下の本たちで、睡眠の重要性が述べられています。
「エッセンシャル思考」「最高の体調」「GO WILD 野生の体を取り戻せ!」
睡眠の重要さを認識して、まずはじめること。
それは、自分の睡眠状態を把握することです。
1日7時間寝ている！と言っている人も、夜中に中途覚醒（夜中に目が覚めること）していて、実際の睡眠時間はもっと短いかもしれません。
また、全然眠れなかったと思った日も、実は結構眠っていたということもあるのです。
そんな睡眠時間の把握から、睡眠の質の管理までできる優秀なガジェットを紹介します。
それが「OURA RING（オーラリング）」です。
私は2020年の春に購入し、今でもOURA RINGを使用しています。
使ってきたレビューも含めて、よかったところ、使いにくいところなどを余すところなくお伝えします。
興味がある部分だけ、下の「もくじ」がから飛んで読んでみてください。
睡眠ガジェットとして優秀なOURA RING
OURA RING とは、フィンランドで生まれた指輪型のヘルストラッカーで、指にはめた状態で使います。
指にはめるだけで、睡眠状態からストレス状態まで把握できる優れものです。
このOURA RINGの優秀さは、以下のとおりです。
鈴木祐さんが書かれた「超ストレス解消法」で、ストレスを測定するガジェットとしてこのOURA RINGが推薦されていて、その中で紹介されている、スタンフォード大学の研究（※１）で、測定精度が高いとお墨付きが出ています。
※１：The Sleep of the Ring: Comparison of the ŌURA Sleep Tracker Against Polysomnography
OURA RING 公式サイトでは、医療用心電図検査の結果と比較して、安静時心拍数は99.9％、心拍変動は98.4％の一致度があると紹介されており、脅威の測定精度です。
また、アメリカのNBAでは、コロナのロックダウン後、選手にOURA RINGを支給して、選手の健康管理に使用していたり、イギリス王室のヘンリー王子が使っていたりと、OURA RINGが、そこらへんの怪しいものとは違うことが分かってもらえると思います。
OURA RINGのスペック
OURA RINGの主なスペックは下のとおりです。
- チタン製
- 質量：４～６g (サイズによる)
- 幅：7.9ｍｍ、厚み：2.55ｍｍ
- 完全防水（100ｍ防水）
- １回充電で7日間使用可能
この小さな指輪の中に下の3種のセンサーが内蔵されていて、数多くの睡眠に関するデータを測定してくれます。
- 赤外線光学式心拍数センサー（呼吸も測定可）
- 体温センサー
- 3D加速度センサー
測定データは、bluetoothで専用アプリにとばして管理できます。
OURA RINGで測定できる項目
OURA RINGでは、下のような数多くの測定できる項目があります。
コンディション
コンディションスコア
1日のコンディションスコアを示します。
下に説明するコンディションに関する項目の測定結果から総合的に判断されます。
安静時HR(心拍数)
安静時HR(心拍数)は、安静時の1分間の心臓の拍動回数です。
成人の標準的な安静時HRは1分あたり40～100拍の範囲です。
安静時HRが平均より少し低いときは、コンディションが整っていることを示しています。
心拍変動バランス
心拍変動バランスは、2週間の心拍変動の傾向と3か月の平均値を比較することで、回復状況を把握します。
本アプリでは、最適・良好・注意の3項目で、表示されます。
体温
最初の数週間で平熱を学習し、その平熱温度からの変化を測定します。
回復指数
夜間の安静時心拍数が安定するまでの時間を測定することで、回復の度合いを示します。
目が覚める前の6時間前に心拍数が安定すると、翌日のために体を回復することができる状態ということになります。
前夜の睡眠スコア
前夜の睡眠が、その日のコンディションスに大きな影響を与えます。
睡眠バランス
睡眠バランスは、過去2週間の睡眠が必要な時間と相違ないかバランスをみて判断されます。
睡眠時間が極端に短い睡眠負債の日があると、負債の返済に数日かかることもあり、睡眠バランスは低下します。
前日のアクティビティスコア
前日の身体活動のレベルです。
（私は寝るときだけ装着しているので、アクティビティスコアは活動なしとなっています）
アクティビティバランス
過去数日間の活動レベルが、コンディションにどのような影響を与えているかを測定します。
睡眠
睡眠スコア
1日の睡眠スコアを示します。
下に説明する睡眠に関する項目の測定結果から総合的に判断されます。
合計睡眠時間
大人の多くは、良いパフォーマンスを発揮して健康を維持するために７～９時間の睡眠が必要ですが、必要な量は個人差があります。原則として、若ければ若いほど必要な睡眠時間は長くなります。
睡眠効率
睡眠効率は、寝ている時間を覚醒時間と比較して、睡眠に費やした時間の割合から算出しています。
成人の場合、睡眠効率85%以上は、穏やかで途切れない睡眠ができたということになります。
安眠度
夜中の目覚めや、眠れない時間などから安眠度を示します。
安眠度が低いと、睡眠の質や認知パフォーマンスに大きく影響します。
レム睡眠時間
夢を見ること、記憶の統合、学習、創造性と関連しているレム睡眠は、心と体の再活性化に重要な役割を果たしています。
レム睡眠は、睡眠の後半に現れ、睡眠時間合計の5～50％を占めます。成人の平均的なレム睡眠時間は1.5時間ですが、年齢とともに減少するのが一般的です。
熟睡時間（ノンレム睡眠）
ノンレム睡眠は、筋肉の成長、免疫システムのリフレッシュ、脳の毒素を洗い流すなど、とても重要な睡眠段階です。
ノンレム睡眠は、夜の早い時間に現れ、睡眠時間合計の０～35％を占めます。成人の平均的なノンレム睡眠時間は、1～1.5時間で、ノンレム睡眠の割合は、年齢とともに減少していきます。
入眠時間
入眠時間は、夜に眠りにつくまでにかかる時間のことです。
横になってから、15～20分以内に眠りにつくのが理想です。
5分以内に眠りにつくのは、疲れているサインかもしれません。
入眠タイミング
夜に寝るタイミングのことです。理想的には、夜の睡眠の中間点が午前0時～3時の間にくることが良いとされていますが、朝型と夜型の人では、多少ばらつきがあります。
実際の測定データ紹介
1年間使ってきましたが、ここ最近で得点のよかった日と悪かった日を比較してみます。
私は、基本的にOURA RINGを睡眠管理用として使用しており、寝るときだけ装着しています。
コンディションスコアと睡眠スコアの紹介をさせていただきますが、実際はこれ以外にアクティビティスコアという日中の活動状態をモニターしてくれる機能もありますが、私は使用していないので、説明は割愛しています。
コンディションスコア
左側が2021年7月21日で「91点」。右側が3月28日で「55点」です。
■コンディションスコアの高い日（2021/7/21）
■コンディションスコアの低い日（2021/3/28）
毎朝、起きてまず、この画面を確認です。
1年間使って、最高点が91点です。90点越えが、この1回のみ。
そんなに簡単に登頂させてくれません。
91点のときは、思わず声がでます。夢だと思っていたヒマラヤ山脈のお目見えです。
その日の状態によるコメントもくれて、これが何気にうれしいです。
コンディションスコアの詳細ページにいくと、まず上のページです。
画面上にコンディションスコアと安静時HR（心拍数）が棒グラフと折れ線グラフで表示されています。
良い日と悪い日では、安静時HRの値と、心拍変動の値が大きく違っているのが分かります。
安静時HRは低い方がよいので、悪い日はうまくリラックスできていなかったのだと思います。
心拍変動は、私はだいたい110ミリ秒前後なので、悪い日はやっぱり低すぎですね。これも睡眠時にリラックスできていない証拠となります。
そして、画面をスクロールすると、より詳細なデータを確認できます。
あまり良くない項目は、赤く表示され、何が悪かったのか一目瞭然です。
心拍変動バランスや睡眠バランスは、過去2週間のデータを元に算出されるので、その日だけリラックスしても最高点は叩き出せません。
コンディションスコアも上げるためには、毎日良い状態を継続することは必要です。
安静時の心拍変動をグラフで表示してくれます。
良い日は上下に大きく振れているのが分かります。これが良いのです。
副交感神経優位となると心拍変動は大きくなります。
そして、安静時の心拍数も表示してくれます。
グラフの高さが低い方がリラックスできている証拠です。
睡眠スコア
次に睡眠スコアを紹介します。
左側が2021年3月18日で、睡眠スコア「91点」。右側が5月15日で「55点」です。
■睡眠スコアの高い日（2021/3/18）
■睡眠スコアの低い日（2021/5/18）
コンディションスコアの次は睡眠スコアを確認します。
こちらも91点なんて得点は、なかなか出ません。
91点がでると、朝からかなりテンション上がります。
しかも絵がオーロラ！「やっとオーロラ見えた～」と、北極圏で粘った人の言葉が出ます。
睡眠データの詳細ページにいくと、まず上のページです。
画面上のアルプスの山並みみたいなのが、横軸が「日」、縦軸が「覚醒・レム・浅い眠り・熟睡（ノンレム）」を示したものです。山頂にまとう雪が多いほど、覚醒時間が多く、あまりよくない傾向です。
合計睡眠時間（睡眠時間ー覚醒時間）と睡眠時間（寝床に入っている時間）から、スコアの良い日は、覚醒時間が48分ですので、睡眠効率も92%と高くなります。
画面をスクロールすると、より詳細なデータを確認できます。
あまり良くない項目は、赤く表示され、何が悪かったのか一目瞭然です。
その日の睡眠サイクルを教えてくれます。
良い日でも、23時と2時前に覚醒しているのが分かります。
悪い日は、寝つきも悪く、覚醒回数も多く、覚醒の時間も長い、と最悪です。
安静時心拍数のグラフです。
こちらは、コンディションスコア確認画面にも同様に表示されています。
OURA RING の良いところ、悪いところ
１年使ってきた所感をまとめます。
良いところ
睡眠時間の計測結果に信頼がおける！
データをみて「本当か？」と思うことがありません。数々の試験データが物語っています。
完全防水で頑丈！
そこらへんにガツガツ当たっても全然平気です。私のはもう傷だらけです。これが、他の時計型ヘルストラッカーとは大きな違いですね。
軽くて装着時の違和感がない！
睡眠時に装着していても違和感なく睡眠の邪魔になりません。
特に夏場は、時計型だとベタつくような感じがして違和感を感じてしまいますが、それがありません。
充電がかなりもつ！
充電は５日に一度くらいでOKなイメージです。2，3日の外泊なら充電器は不要です。
ストレス状態の把握ができる！
高精度に心拍変動を測定してくれるので、自分のストレス度を把握できるのが気に入っています。
悪いところ
値段が高い！
やはり、デメリットの一番は高価なところです。購入は公式サイトからが比較的お安く（$299 USD送料・関税含まず）購入できます。
購入時にサイズ確認が非常に大事！
購入前にサイジングキットでの確認は必須です。高い買い物なので、購入をあせらずじっくり検討してください。
1日の中でも指のサイズが変わるらしく、2，3日サイジングキットを装着してサイズを決めるのをお勧めされています。
私もサイジングキットを事前購入してから、OURA RINGを購入しましたが、サイジングキットが樹脂でできており、実物よりもかなり軽いので、少し大きめでも指で全然ずれないために、少し大きめのサイズを購入してしまいました。
装着する指を決めなければ、例えば右手の薬指でサイズを決めて、大きければ左手の薬指や他の指など装着する指を変えれば少しのずれは対応可能です。経験則です。
やっぱり目立つ！
知らない人が見ると、いきっている人に見られがちです。
マウスやキーボード作業でも邪魔になる！
私はパソコン仕事が多いし、いろいろ機械をいじることも多い仕事ですが、指輪よりも厚みがあり、やっぱり邪魔になります。私は結婚指輪も仕事にはしていないので、気にならない人は気にならないかもしれません。
結局、睡眠管理用として寝るときだけ装着しているので、上のような悩みは今はありません。
瞑想機能もあるが、あまり使えない
これは、少し動くと、データ取れませんでしたってよくなります。また、心拍変動も見えるのですが、瞑想を20分程度しても心拍変動に変化が出ないです。これは、私の瞑想スキルが低いだけかもしれませんが・・・
まとめ
と、ここまでいろいろ書いてきましたが、OURA RINGは1年使っても、私のお気に入りのガジェットとなっています。
睡眠状態を把握できるので、1日の過ごし方も計画的になります。良い点が取りたくて、睡眠時間の確保に前向きに取り組めるようになります。また点の悪い日は少しおとなしく過ごして体力を回復させたりするような調整も可能になります。
ストレスも測定できるので、自分ではストレスたまっているように感じていても心拍変動の測定結果が大きくでていれば、自分の感覚よりもストレスはたまっていないと判断しています。
睡眠管理を本気で取り組みたいと思っている人、精度の高いヘルストラッカーを探している人へは、自信をもっておすすめできます。
わたしは、1年間のデータを抜き出して、いろいろ遊んでいると自分のクロノタイプに気付くことになりました。興味がある方は下の記事もどうぞ。
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OURA RING（オーラリング）のデータの抜き出し方と、睡眠に大切なことに気付いた件。
こんにちわ。じまろーです。 この記事は、下のような方に向けて書いています。 こんな方におすすめ OURA RINGを1年程度使って、昔のデータと今のデータを比較したい。 1年間のデータの傾向を確認した ...
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ただし、値段がネックとなると思いますので、購入検討とサイズ検討は慎重にしてください。
英語サイトからの購入できる方なら公式サイトからの購入が比較的安く（$299 USD：送料・関税含まず）購入可能です。
Amazonから簡単に購入できますが、割高です。下にサイトを貼っていますので、ご確認ください。
安い買い物ではないので、購入検討されるなら、サイジングキットでサイズを事前に確認することをお勧めします。
