快眠をゲットするために光と音とリラックスを操る。おすすめ睡眠ギア８選。

こんにちわ！じまろーです。

寝苦しい夜が続きますね。

わたしは、毎日寝ている時の睡眠の質をモニターしているのですが、この8月は不調ですね。睡眠の質が落ちています。

夏はなぜか夜更かししがちになります。遅くまで太陽が沈まないからでしょうか。

また、暑いのでエアコンをつけたまま眠るのですが、うちのエアコンの温度調整能力が低く、寒いくらい冷えたところで切れて、蒸し蒸し暑く感じたところで付くといった具合に部屋の温度が目まぐるしく変わってしまうのが問題だと思っています。

エアコンの買い替えは難しいですが、快眠をゲットするために睡眠の質を上げるためにできることを、改めて実行していこうと思っているわけです。

以前、睡眠本6冊を読んでまとめた睡眠の質を上げるために必要なことは、下の10項目となっています。

こうやって見直すと、さぼってしまっていたことも多く、睡眠の質が下がっても仕方ない状態ではあることに気付きました。

他にもいろいろな睡眠の質を上げる方法が紹介されていますので、興味ある方は下の記事もどうぞご覧ください。

ベストセラー睡眠本6冊を読んで、実践すべき睡眠法とは。

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簡単なことばかりですが、それを継続するのが難しいですね。

睡眠の質向上のためのモチベーションを維持するためには、睡眠ギアを揃えることです。やる気が満ちてきて、「早く寝て効果を実感しよう」と思えるのです。

そこで、今回、実際に使用して効果を実感している睡眠ギアを紹介します。

睡眠の質を上げる上で、必要なことは下の４つだと考えています。

• 睡眠の質をモニターする。
• 光をコントロールする。
• 音をコントロールする。
• 気持ちをリラックスさせる。

　　

睡眠の質をモニターするギア

まずは、自分の睡眠の質をモニターします。思ったより、夜中に中途覚醒していたり、深い眠りが少なかったり、ということに気付くことで自分の方向性も判断できます。

OURA RING（オーラリング）

睡眠の質のモニターにはOURA RING（オーラリング）が最適です。現在は、第3世代のものに買い替えし、血中酸素も測定できる機能も追加されました。

睡眠モニターギアとしてOURA RINGが優秀な点は下のとおりです。

もっとOURA RING（オーラリング）について知りたい方は、下の記事でレビューしていますので是非ご覧ください。

健康生活は睡眠管理から。睡眠ガジェットOURA RING を1年使用してみたレビュー

こんにちわ！じまろーです。 この記事は、下のような方に向けて書いています。 こんな方におすすめの記事です 自分の睡眠時間や睡眠の質を精度高く管理したい。 自分の眠っている時間を正確に把握したい。 信頼 ...

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Amazonでも購入可能ですが、公式サイトからが安く購入可能です。購入前にはサイジングキットでサイズ合わせが必要ですので、購入ご検討する際はご検討ください。サイジングキットは、メルカリなどで安く出品されているので、そちらの利用がお勧めです。

　　

光をコントロールするギア

睡眠の質を上げるためには、光とうまく付き合う必要があります。そのために気を付ける点は下の２つです。

• 眠るまでブルーライトをカットする。
• 寝室は暗くする。

　　

ブルーライトカットグラス

ブルーライトを98%カットするメガネです。夜は、このメガネをかけて過ごすと、焚火の光で生活している気分になります。

青い光は見えにくくなりますんで、見ているうちに「もういっか」となり、スマホもほどほどになります。

　　

バルミューダ・ランタン

寝室のライトでおすすめです。

なんといっても、やわらかい暖色の光がゆらゆら揺れるので、安心感と落ち着きをもたらしてくれます。揺れる光は公式サイトの動画で確認できます。

どこにでも持っていけるので、寝室だけでなく寝る前はこの光だけですごしても良い感じです。

　　

アイマスク

夏は太陽が昇るのが早いので、カーテンの隙間からの光で目が覚めてしまうという方は、アイマスクがおすすめです。

わたしは、アイマスクを付けて寝るなんて気になってできないって思ってましたが、慣れると全然気になりません。

暑い夏には、アイマスクはシルク製が涼しく感じられておすすめです。

　　

音をコントロールするギア

次にコントロールするのは音です。

男性は、女性よりも寝ているときの物音に敏感と言われています。それは、狩猟採集民のころから、寝ているときに物音があると男たちがすぐに起き上がって対応する必要があったからだと言われています。

わたしも音に敏感です。目覚めた覚えがなくても、睡眠モニターが中途覚醒した形跡を残してくれています。

夜中に家の横を走り抜ける車の音や、室温が上がってエアコンが急に強風モードになったときの音などで、軽く目覚めてしまっているのではないかと思っています。

そんなときのために耳栓が必需品です。

　　

睡眠用耳栓 Quietide Q4

耳にフィットして朝まで落ちません。違和感もゼロではないですが、ノイズが減るメリットの方が大きく、すぐ慣れます。

また、水洗いができるのが清潔感が保たれていいですね。

こちらのものは、レビュー記事がありますので、興味をある方は是非ご覧ください。

静かな環境で快眠したい！睡眠時や仮眠、キャンプにも。Quietide耳栓 Q4レビュー

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BOSE SleepbudsⅡ

単純な耳栓とは違います。ノイズマスキングイヤホンです。BOSEが睡眠のために設計したものです。快適なイヤーチップが安全にノイズをブロックします。

BOSEが行った21歳～65歳までの被験者が参加した効果実験では以下のような結果がでています。

• すべての被験者が「周辺ノイズの遮断に効果的」と判断
• 被験者の86％が「寝つきがよくなった」と回答
• 被験者の76％が「ずっと眠れるようになった」と回答
• 被験者の82％の人が「睡眠の質が改善された」と回答
• 客観的なモニターで、入眠時間の13.3％短縮が認められた。
• 覚醒時間と覚醒回数については減少はしたが、統計的に有意な差異は認められなかった。

被験者の主観的な回答結果も含まれますが、一定以上の効果があると判断できるのではないでしょうか。

かなり高価なので、二の足踏んでいます。しかし、30日間返品可能です！

朝まで、ぐっすり快眠を手に入れることができるのなら、この投資は必要経費ですね。試してみたい！

　　

気持ちをリラックスさせるギア

眠る前の雰囲気づくりは、非常に重要です。寝る直前まであくせく頭を働かせていては、身体が寝る準備ができません。

頭のリラックスと、身体のリラックスのギアを紹介します。

CORE Meditation Trainer

まずは、瞑想ギアです。寝る前の10分で大丈夫です。10分の瞑想で、たいがい眠気がやってきます。

10分瞑想の理解には、下の本が大変参考になりましたので、是非ご覧ください。

マインドフルネスの基本。続けられる瞑想。「頭をからっぽにするレッスン」

こんにちわ！じまろーです。 瞑想にどういうイメージを持っていますか？少し近寄りがたいイメージですか？ もし、あなたがテニスがうまくなりたいと思ったら、テニスの練習をして、テニスのコーチに教えてもらって ...

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瞑想ギアは、下のものです。

レビュー記事もありますので、ご興味のあり方は是非ご覧ください。

パレオな男でおすすめ。瞑想トレーニングマシン「CORE（コア） Meditation trainer」購入方法から設定方法、レビューまで。

こんにちわ！じまろーです。 わたしが足繁く通うブログ「パレオな男」で紹介されていた瞑想トレーニングマシン「CORE（コア）」を購入しました。 これまで、「MUSE S」という脳波にて瞑想の良し悪しを判 ...

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ゆるえこ トランクス

ふんどしの健康効果を得られる、おなかを締め付けないパンツです。

わたしは、このゆるエコのみで寝ています。解放感がいい眠りを助けてくれます。

　　

まとめ

いかがでしょうか？

まずは、自分の睡眠をモニターして、睡眠の質を把握するのが肝要です。

そして、自分が、光に敏感か、音に敏感かなど、自分の寝るときの感覚をじっくり確認してみてください。

耳栓とアイマスクをして眠ると睡眠の質があがるという系統的レビュー結果がありますので、耳栓とアイマスクだけで睡眠の質が大きく改善する可能性もあります。

もちろん、食事やお風呂の時間、寝室の環境、スマホの我慢など、基本的なことを実践することがもっとも大事です。

その上で、睡眠の質改善のモチベーションを上げるのに、睡眠ギアは有効と感じています。

少しでも、睡眠の質の向上に役立つことができれば幸いです。